骨盤矯正体操 ［骨盤のひらき］
骨盤矯正体操には、骨盤のひらきを正しい位置に戻すための体操があります。
冷え性や下っ腹が出ていることに悩みを持つ人は、腹筋が弱く、骨盤がひらきぎみの人が多いといわれています。これらを解消するための体操です。
・床か固めのじゅうたんの上で仰向けに寝ます。
・膝を９０度に曲げて肩幅にひらきます。
・腕は体の両脇にぴったりとつけます。
・手のひらは体の方を向いた状態にします。
（太股の両脇につけた状態）
・そのまま腰を持ち上げて膝から肩までがまっすぐにします。
・７秒我慢し、ゆっくりと下げて全身の力を抜きます。
これを数回繰り返した後、大の字になって３分間休みましょう。骨盤にひらきのある方は初めの何回か「ポキッ」となるかもしれません。
これは腹筋や背筋が弱ってしまうことによって骨盤の位置がずれているのを、正しい位置に矯正することができる体操です。大の字になって休むのは、せっかく位置を正した骨盤を正しい位置で安定させるためです。
また、ふとんなど柔らかい場所で行うと効果が得られないことがありますので、必ずかたい床の上か、薄手のじゅうたん、ヨガマットなどで行ってください。
この骨盤矯正体操はゆっくり毎日行うことが効果的です。呼吸に注意してゆっくりとバランス良くおこないましょう。
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